看书时选择 暖白光或 自然光是比较好的选择。

暖白光：

暖白光的色温在2500K-4500K之间，色温越低光色越黄，类似白炽灯的光线，较为柔和，对眼睛的刺激较小。暖白光能够提供清晰舒适的照明环境，有助于减少眼睛的疲劳感。

自然光：

自然光是最适合人眼阅读的光线，对眼睛的刺激最小。在白天，可以尽量选择靠窗边的位置阅读，利用自然光。

避免冷白光：

冷白光的色温在5000K-8000K之间，色温越高，光色越白，普通日光灯即为冷白光。冷白光可能会对眼睛造成较大的刺激，尤其是长时间阅读时。

避免频闪和过亮或过暗的灯光：

阅读时使用的灯光应无频闪，亮度适中，一般建议在300-500勒克斯为宜。过亮会刺眼，过暗则易导致视疲劳。

综上所述，看书时建议选择暖白光或自然光，避免使用冷白光和频闪严重的灯光。如果需要使用人工光源，可以选择色温在4000K-5000K之间的暖白光灯具，并确保灯光柔和且亮度适中。