腹肌轮主要锻炼的部位包括 腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。具体来说：

腹部肌肉：

腹肌轮锻炼的主要目标是腹直肌和腹横肌，这两块肌肉位于人体的正中央，是腹部的核心肌群。

背部肌肉：

腹肌轮在锻炼过程中也会刺激到背部的肌肉，包括背下肌、竖脊肌等。

手臂肌肉：

在推腹肌轮时，双手需要用力握住把手，因此也会锻炼到手臂的肌肉，如肱三头肌和肱二头肌。

腿部肌肉：

某些腹肌轮的练习方法也可以锻炼到腿部肌肉，例如通过脚尖着地推动腹肌轮，可以锻炼到小腿肌肉。

建议

正确姿势：使用腹肌轮时，应保持正确的姿势，避免借力，确保腹部肌肉发力，以获得最佳的锻炼效果并防止受伤。

逐步增加难度：初学者可以从跪姿开始，逐渐增加难度，尝试站姿等其他姿势，以全面锻炼各个肌群。

热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身和拉伸，以减少受伤风险。

通过腹肌轮的锻炼，可以有效地锻炼到核心肌群和辅助肌群，达到减肥塑形、增强肌肉力量和健康身体的目的。