长期遭受家暴是一个严重的问题，需要采取多种措施来应对和保护受害者的权益。以下是一些建议：
及时报警
遇到家庭暴力一定要及时报警，并请求警方介入调查。警方有义务保护受害者的安全，并采取相应的措施制止家庭暴力行为。
向法院申请人身安全保护令
如果遭受家庭暴力或面临家庭暴力的现实危险，可以向人民法院申请人身安全保护令。法院应当在72小时内作出裁定，情况紧急的应当在24小时内作出。
寻求法律援助
受害者可以向当地的法律援助机构或律师寻求帮助，了解自己的权利，并依法进行维权。法律援助机构可以提供法律咨询、代理诉讼等服务。
向单位和组织求助
可以向所在的单位、居民委员会、村民委员会、妇女联合会等单位投诉、反映或求助。这些单位在接到投诉后，会给予帮助和处理，为受害者提供支持和保护。
寻求医疗帮助
在遭受家庭暴力后，应及时就医，并保留相关证据，如病历、诊断证明、验伤报告等。这些证据在后续的法律程序中非常重要。
离开暴力环境
受害者应尽快脱离暴力环境，前往安全的地方，避免进一步的伤害。在必要时，可以寻求亲友的支持和帮助。
收集证据
受害者应尽可能收集和保存与家庭暴力相关的证据，如照片、视频、音频、医疗记录等。这些证据在提起诉讼或申请保护令时非常重要。
考虑离婚
如果家庭暴力严重到无法忍受的程度，受害者可以考虑通过法律途径离婚，并要求离婚损害赔偿。在离婚诉讼中，受害者应提供充分的证据证明家庭暴力的存在。
心理支持
长期遭受家暴的受害者往往需要心理支持和治疗，以帮助自己走出心理阴影。可以向心理咨询机构或妇女联合会等机构寻求帮助。
社会宣传和教育
提高社会对家庭暴力的认识，加强宣传教育，鼓励受害者勇敢站出来，寻求帮助。同时，加强对施暴者的法律制裁和教育，减少家庭暴力的发生。
总之，长期遭受家暴的受害者应积极采取措施，保护自己的权益和安全。通过法律、社会、心理等多方面的支持和帮助，受害者可以走出困境，重建自己的生活。